5分鐘的「推牆操」，促進全身循環！每天推一推，竟然比跑步還有效！
上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；
兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。
第二步
推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展綳直。推牆時腳後跟不要跟著動。
第三步
維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。
第四步
雙腿變換姿勢，交替進行。
「推牆」須知：
● 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉。
● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。
● 每天堅持做大約1-5分鐘的推牆鍛煉，持續兩周即可看到效果。
