「躺著」就能排全身毒！秘傳「休息10分鐘=睡夠6小時」 體內毒素排乾淨人更清爽

對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，

瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的夥伴們推薦1個瑜伽體式，

睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！只要「大休息」3 分鐘　

身心靈徹底放鬆要讓人在 3 分鐘內補充活力，「大休息」就是最好的方式！動作很簡單，睡前躺10分鐘就可以。  

在都市裡，生活壓力大，許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺，身體的小小不適，逐漸耗損精神能量。

不安、疲倦、酸痛...等感覺接連出現，長期下來病痛逐步漫延，稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

「放鬆」已成為現代必修課題，透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」

舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈，讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態，

並且得到最深層的解放與平衡。 

趕緊接下去看看  

只要「大休息」3 分鐘　身心靈徹底放鬆

要讓人在 3 分鐘內補充活力，「大休息」（攤屍式）就是最好的方式！

練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。 

當我們平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。 

 即便在辦公室裡，也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作，如果沒辦法長時間休息，

只要花 3 ~ 5 分鐘做「大休息」，它帶來的放鬆舒緩效果，

讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜，心臟恢復正常跳動，

和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神，更有力量迎接新的挑戰。

其實這樣的狀態就如同水一般：

當我們用力攪拌一杯水，需要靜置一段時間，水才能再次回復至原本的狀態，同時也讓雜質沉澱杯底。
緊湊的日常生活就好比攪拌的動作，而攤屍式則是靜置的狀態，讓身體與心靈的雜質沉澱排出。 

「大休息」超簡單！先躺下來就對了！
動作非常簡單，是人人都可以做的體位法，也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢，

透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態，這個動作也很像是睡覺的姿勢，

但千萬不要小看「大休息」，只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、

淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症，也可刺激血液循環，有利改善神經問題。