「躺著」就能排全身毒！秘傳「休息10分鐘=睡夠6小時」 體內毒素排乾淨人更清爽

雙手放在身體兩側，和身體微微分開約 15 公分，掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。
頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。


2. 全身放鬆

調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。

闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤屍式至少要維持 3~10 分鐘，每天撥出一點時間練習，在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。 

集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

如果希望進入更沉靜的練習，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，

透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，

從專注呼吸到觀察心臟跳動，有意識地清除煩惱與雜念，全神貫注於你的呼吸。 


在辦公室也想「大休息」找張椅子坐著就 OK！

剛跟主管開完會，壓力大到不行！

想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸！

這時候更需要大休息，可是在辦公室怎麼躺下來？  

待會還有會議哪有時間休息？別擔心！

當你在辦公室，又僅有 3~10 分鐘的短暫休息，你可以在午餐時間、

下午茶或是更短的幾分鐘空檔內，坐在你的位子上就能大休息～  

1. 坐在椅子上將背部靠在椅背上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅定踩在地板上，眼睛閉上。

2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位，如果發現身體有某處特別緊繃，

想像你的呼吸深入至緊繃的位置，你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

3. 隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷輸往身體的位置
隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。 

重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵，我們透過攤屍式（大休息）

放鬆身體的各個部分，讓頭腦得以休息、充電，

同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態，讓身心靈獲得最大的好處。

雖然放鬆非常重要，但千萬記得不要強迫自己放鬆。 

只要完整而正確的練習（大休息），

用心經歷身心靈變化的每個階段 就可以為您帶來最大的幫助，也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。  


老師畫重點 

【放鬆練習】

適用於僅有 3~5 分鐘空檔的練習者。

先放鬆臉部肌肉，閉上雙眼，觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢，

你可以採坐姿或站姿，不一定需要躺下來，調整完畢後不要再挪動身體，

靜坐（站）3-5分鐘，保持正常吸吐，沉澱自己的思緒，以進入放鬆狀態。

適用於有 15 分鐘以上時間

或剛進行完體位法練習的練習者，可依照上述大休息教學

進行完整練習以讓身體獲得最佳益處！