腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作練起來，高強度飆汗燃脂瘦腰，一周見效

我們的腰腹部是最容易堆積贅肉的了，稍微一吃胖，首先就是肚子突出來了。

特別是腰腹部的兩側堆積的脂肪很難去消除，不過我們還是可以通過全身減脂和局部塑形來攻克這個部位的。

我們知道任何部位的圍度消減都要依賴於全身的減脂，我們是無法控制身體去消減某個部位的脂肪的，所以，我們在任何時候想去瘦身時，特別是瘦某個部位的時候，都要去做全身減脂。

在減脂的基礎上，我們需要對腰腹部的兩側也就是腹斜肌進行訓練，來局部塑形。茶健身精選了8個腹斜肌的訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周就可以起到很好的瘦腰效果。

訓練動作1：站姿腹斜肌卷腹

雙腿與肩同寬站立，一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。

每側訓練15次

訓練動作2：單腿腹肌單車

仰卧地面，雙手扶在耳邊，直腿雙腿抬起，同時抬起上身，然後將一條腿屈膝屈髖拉向胸部方向，同時用對側的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

每條腿訓練15次

訓練動作3：X平板支撐

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開，身體呈一條直線，然後將臀部推高，保持上身與腿部平直，接著用一隻手去觸碰對側的腳尖。

每側訓練12次