腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作練起來，高強度飆汗燃脂瘦腰，一周見效
訓練動作4：觸碰腳後跟
屈膝仰卧地面，將上身抬起，用手交替去觸碰同側的腳後跟。
訓練30次
Advertisements
訓練動作5：側平板支撐+腹斜肌卷腹
屈膝側向肘部支撐地面，然後將上側的腿屈膝拉向頭部方向，並用同側的肘部去觸碰拉高的膝蓋。
每側訓練15次
Advertisements
訓練動作6：俄羅斯旋轉
坐在地面，將雙腿抬離地面，雙手抓住一個啞鈴，將啞鈴在身體的左右了兩側轉移。
注意：要認真看動圖的動作演示，只是手臂在身體兩側擺動啞鈴，不要轉動上身，特別是腰椎。訓練30次
Advertisements
訓練動作7：側平板支撐接臀部抬起
雙腿前後腳擺放，單手支撐地面，做手撐側平板支撐，上方的手向天花板方向伸直，然後做臀部的抬高放低。
每側訓練15次
Advertisements
訓練動作8：蜘蛛人俯卧撐
雙手支撐地面俯身向下，屈膝支撐，身體放低的時候，將一條腿屈膝在身體側方拉向肘部方向，推高身體時，收回腿部。
每側訓練12次
