消除肌肉腿！4招「壯腿女孩必學」的消風動作　練出熱巴、楊冪的美腿再也不是夢！

相信許多女孩到了夏天都會很想穿短褲出門！不過要是大腿太過粗壯宛如肌肉腿，穿起短褲、短裙來，下半身可是會給人又胖又短的視覺效果喔～

當然這些問題都可以透過一些動作的訓練來消除，若是想擁有好看的腿部線條，最關鍵的部位在於你的臀部！

因此今天小編就要來介紹5個適合肌肉腿的瘦腿動作，每天花點時間練練，讓你也能擁有和迪麗熱巴、楊冪一樣的美腿唷～

首先來談談肌肉腿的成因！其實很多女孩會有肌肉腿都不是因為健身過度，而是日常錯誤習慣養出來的

例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，而沒有讓臀部參與其中

因此若是想要改善肌肉腿，你就得激活臀部的肌肉，好協助你的大腿能夠減少的被運作

想要改善肌肉腿的第一點，就是減脂，因此運動時最好多做一些如跑步、騎腳踏車等等的有氧訓練，而第二點就是要多多訓練本身的臀部肌肉，因為其實在練臀的同時，也就已經在改善你的腿部線條了～

接下來就來跟大家分享一些訓練的動作～

動作一：彎腰噘屁股，每次20下做5組

打開雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，膝蓋朝角尖的方向，然後屁股往後噘（若筋真的比較硬，膝蓋也可以稍微彎曲）

接著將腰背挺直往下彎到平行地面，接著再挺起腰，並且屁股收緊往前頂，可以感覺到臀部肌肉在發力