消除肌肉腿！4招「壯腿女孩必學」的消風動作　練出熱巴、楊冪的美腿再也不是夢！

動作二：青蛙腿提臀，兩腳交叉做20下，可以做3組

首先趴在軟墊上，兩手彎曲平放後，將兩腳膝蓋向上彎曲並抬起小腿，利用大腿根部的肌肉將大腿抬離開軟墊，能抬多高就多高，但一開始只離開一點點也沒關係！

這個動作可練扁平的屁股，提臀讓大腿變修長，並且練出微笑曲線

動作三：青蛙腿抬腿，兩腳交叉做20下，可以做3組

首先四足跪姿趴在瑜珈墊上，接著單腳抬起向外側打開，能越接近平行地面越好，回原位後再往後、往上抬腳，回原位再換另一隻腳做

這個動作除了提臀之外，也可以運動到大腿內側的肥肉肉唷～

動作四：放鬆你的大腿前側

其實很多人大腿粗壯，都是因為前側的肌肉太凸出，因為大家很容易忽略放鬆前側的肌肉！

因此當你做完提囤運動後，可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間，身體往後躺，會感受到大腿前側的拉伸感

往地面躺時配合吐起，吸氣時腰背再回原位，當然如果你的筋很硬，或是感到膝蓋不舒服請務必趕緊離開當下的動作，否則可是很容易受傷的唷！