心臟最喜歡的運動居然是【它】！健走只能排第三，不看就虧大了······

【運動指南】

大家都知道運動可以促進健康、延緩身體老化、改善疾病。但其實，針對不同疾病，都有一個適當的「運動處方」。

那麼問題來了，運動能改善 心臟 健康嗎？

別說，還真能！本期【運動指南】，就詳細嘮嘮運動改善心臟功能這件事。

美國杜克大學的研究人員，進行了一項為期八個月的運動實驗調查，觀察不同的運動項目對於受試者的心臟健康會產生哪些影響。

結果發現——

一些具有持續性屬性的中等強度有氧運動，可以使心血管系統處於一個穩定的運動水平。

用大白話翻譯：心更健康，跳的更穩了。

來源：shutterstock

這麼好，那什麼是「有氧運動」啊？

血和氧氣就像燃料，當身體這台發動機想要加速運轉時，對它們需求會增加。

有氧運動，就是運動時血氧供需能保持平衡，讓我們即保持某種中高速狀態，又感覺比較舒適。

△最直接的身體反應，有氧時往往呼吸是流暢的，但做無氧時很容易覺得喘不夠氣。

簡單粗暴的理解，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬於有氧運動。

所以真不能小看沉迷廣場舞的媽媽們，人家妥妥是用「有氧運動」養心臟呢~

來源：網路

有氧運動對心臟的好處？

改善心臟功能

使心臟的阻力與負荷間接降低

帶走血管中的發炎物質

間接引導血糖、血壓、膽固醇跟著下降

所以這也是為什麼，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。

根本原因在於，長期有氧運動增強了心肌收縮力，提高了身體對氧的利用率和血液循環效率。

這 5 種「有氧」心臟最愛

那你可能會好奇，說了這麼多有氧運動的好處，到底哪些有氧適合我的心臟呢？

大概是這個疑問太普遍了，有專門的運動醫學機構就為大家整理了一份心臟喜歡的運動清單，它們是——

推薦五、脊椎左右搖擺