心臟最喜歡的運動居然是【它】！健走只能排第三，不看就虧大了······

兩腳與肩同寬，兩手臂向上平舉至身體兩側，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺。

這個運動可以調整上胸椎側彎，使脊椎兩側的肌肉韌帶放鬆，改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。

推薦四、背部伸展操

手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。兩手臂上舉，帶動頭和上半身向後仰。回到立正狀態，換左腳重複前述動作。

做此運動時，可以感覺到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，可以改善駝背的狀況，並增加肺部的進氧量，改善心、肺、胃的功能。

推薦三、健走

抬頭挺胸，雙眼平視，挺直背脊，走一直線。

雙臂要有意識擺動，不要插口袋或玩手機，雙腿內側也用力；注意收緊屁股。

推薦二、深蹲

兩腳跟與肩同寬（或略寬），腳尖向外張開30°，然後下蹲 5~10 下。

蹲下時，屁股往後坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝蓋朝向兩足方向。盡量蹲到大腿與地面平行為止，再慢慢地站直。

要注意，正確的深蹲動作，膝蓋和腰是不會酸痛的。

深蹲可以增加下肢淋巴及血液的迴流循環，對心臟健康有幫助，另外提高腿部肌肉的力量，對於下肢水腫及靜脈曲張療效也很明顯。

推薦一、踮腳尖小跑步運動

縮小腹，手肘擺成90°，自然前後搖擺；同時踮起腳尖，原地小跑步。

每次 1 分鐘。隨後，正常擺動手臂原地走路 30 秒。

重複以上的步驟3次。早、中、晚各1次，飯後1小時做。

也提醒大家~

每周累積運動 75~150 分鐘即可，拆分到每天也就是 10~20 分鐘左右。

拜託，等個外賣的時間都比它多好么～

所以啊，為了咱棒棒的心臟，一定記得騰出點時間做「有氧」運動哦！

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