5分鐘懶人床上拉筋術，簡單實用，打開身體所有經絡，還瘦腰瘦大腿，效果驚人

03 輕柔橋式Gentle Bridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。 

再換另一邊，來回像是左右搖擺。

05 躺姿蝴蝶式  Bottoms of the Feet Together

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。

06 孩子式 Child pose．臉面向床面，呈脆姿。

分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。 

保持這個姿勢放鬆呼吸。

07 鴿子式 Pigeon

．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。

如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。

另一邊動作重複。

回到孩子式深呼吸。 

08 背脊扭轉式  Spinal Twist

躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。

一樣動作左右換邊。

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